Худейте, не теряя мышцы
Сначала бесплатная диагностика четырёх опор. Дальше — программа, разбор техники по видео и контроль динамики. Ведёт преподаватель Колледжа им. Бена Вейдера.
Результат в цифрах
Замер состава тела на старте и каждые две недели. Видно, что уходит жир, а не мышцы.
Сначала здоровье
Медицинский опросник до диагностического занятия. Травмы, операции, хроника, препараты учитываются уже на первом занятии и в программе. «Не навреди» — первая заповедь.
Учит тренеров
Преподаватель практики бодибилдинга в Колледже им. Бена Вейдера. Тот, кто обучает тренеров, тренирует вас.
Системнее, чем просто фитнес: сначала данные и разбор, потом программа тренировок и питание.
Знакомо?
Похудел, а тело не имеет упругости, дряблое
Вес уходит, а в зеркале хуже, чем было. Одежда сидит не так, сил нет. Проблема не в силе воли: уходил не жир, а мышцы.
Год в зале, а толку нет
Ходите регулярно, вроде всё делаете правильно — а тело не меняется. Значит, дело не в программе. Сломано что-то ещё.
Страшно отпускать ребёнка в зал
Молодые люди и девушки 14–17 лет часто начинают заниматься сами и берут веса наугад. Один неудачный подход — и травма, с которой жить.
Результат стоит на четырёх опорах
Тренировка — только одна из них. Если остальные три провалены, можно ходить в зал годами и не увидеть изменений. Поэтому работа начинается не с программы, а с того, чтобы понять, какая опора проседает.
Стимул
Тренировка — это сигнал телу, а не результат сам по себе. Правильная нагрузка, техника и прогрессия: сигнал должен быть достаточным, но не разрушающим.
Питание
Краеугольная опора и самая тяжёлая. Не «грудка и брокколи», а перестройка под ваш уклад: семья, работа, праздники, рестораны. Ломать привычную жизнь не нужно — нужно изменить несколько принципов.
Сон
Половина суток — и половина результата. Мышцы растут не в зале, а во сне. Без восстановления тренировка становится разрушением.
Стресс
Единственная опора, которую нужно не наполнять, а разгружать. Постоянный аврал держит тело в режиме удержания жира — и никакая программа этого не перебьёт.
Три опоры мы наполняем. Четвёртую — освобождаем.
Если вы готовы менять только тренировки и больше ничего в своей жизни — результат будет примерно на четверть от возможного. Это не упрёк, это арифметика. Зато вы будете знать об этом заранее.
Посмотрим на ваши опоры
Тренируйтесь для жизни, а не для сцены
«Потеря функциональности — страшнейшая вещь. Люди начинают перевешивать вещи со шкафа на нижние полки, потому что уже не дотянуться. Об этом не задумываются, пока не поздно.»
Профессиональный спорт — это разрушение и аптечка. Равняться на него — ошибка. Задача не в том, чтобы выйти на сцену, а в том, чтобы тело служило долго и делало то, что вы от него хотите.
Максимальный профит — это здоровье. Лучшая инвестиция в организм.
Жизнь — это лучшая сцена.
С чего начать
Диагностика 4 опор
Анкета о здоровье, питании, сне и стрессе + замер состава тела + разбор на 40 минут с планом. На выходе вы точно знаете, что именно у вас не работает. Это вход для всех форматов.
Бесплатно
Персональные тренировки
Тренировки на основе персонально подобранных упражнений. Работа с техникой на каждом занятии, пересборка питания без запретов.
Очные места сейчас заполнены — запись в лист ожидания. Цена — после диагностики.
Парные тренировки
Двое с совместимыми целями занимаются вместе — каждому дешевле, чем персонально. Вдвоём сложнее не прийти.
Цена — после диагностики
Онлайн-ведение
Программа под ваш зал или дом, разбор техники по видео, работа с питанием и пересчёт нагрузки раз в месяц.
От 12 000 ₽ в месяц 15 000 ₽
Тренировки для 14–17 лет
Техника, безопасные веса, контроль нагрузки. Регулярный отчёт родителю. Никакой фармакологии и «взрослых» программ на растущий организм.
Сейчас свободных мест для подростков нет. Оставьте заявку — запишем в лист ожидания и напишем, когда место появится.
«Теперь я знаю, что дело не в массе тела, а в проценте мышц и жировой ткани в этом теле, что куда важнее.»
Валерия — за 8 месяцев ушло 11 кг вместо запланированных 9
Результат видно в цифрах, а не на глаз
Состав тела измеряется на старте и каждые две недели: процент жира, мышечная масса, вода. После каждого контрольного замера вы получаете отчёт с динамикой.
Это защищает от главной ошибки — радоваться минусу на весах, когда уходят мышцы.
Такой результат даёт комплексный и научный подход: жир снижается, вес уходит адекватно, мышечная масса растёт. Как следствие — внешний вид, выносливость и функциональность. При отличном настроении и самочувствии.
Вес ушёл — мышцы выросли. Методика применяется к себе в первую очередь.
Это реальные графики замеров — без ретуши, прямо из приложения. Точно такие же графики своей динамики получает каждый клиент.
Что говорят те, кто занимался
Зал был в моей жизни лет с 18, но без чёткой системы получалось, что я просто «хожу в зал». Максим помог сложить нагрузку в систему и мягко встроил её в мою жизнь.
Изначально хотела убрать мешающие 9 кг. За 8 месяцев ушло 11 — но теперь я знаю, что дело не в массе тела, а в проценте мышц и жировой ткани. И это соотношение сильно изменилось в лучшую сторону.
С Максимом занимаюсь уже 4 года. На первой же тренировке поняла, что ко мне выбран определённый подход, а не «как со всеми».
Тело пришло в тонус, я поняла, как работают мои мышцы, на что они отзываются, а что мне делать совсем не стоит. Он помог прийти в форму к свадьбе и вернуться к ней после беременности и родов.
Запрос у меня был простым — похудеть. Выстроили программу тренировок и питания, которая была для меня комфортна, и за 3 месяца добились отличного результата.
Но это лишь малая часть пользы. После этого опыта мне стало гораздо легче держать себя в форме и, что самое главное, не губить своё тело.
Пришла с целью разобраться именно с питанием. Честно говоря, не была уверена, что получится — я очень люблю поесть. Но этот челлендж изменил моё мировоззрение.
Стала внимательнее относиться к продуктам и осознаннее подходить к рациону. И самое главное — поняла, что самая вкусная еда может быть самой простой.
До и после, снятые самими клиентами
Фотографии клиентов, публикуются с их согласия. Вес, сроки и результат у каждого свои — это не обещание результата.
Почему вход через диагностику
Диагностика сильно сокращает период врабатывания и повышает уровень персонализации тренировочного процесса.
Поэтому вход через диагностику. Так я понимаю, что учесть на первом занятии, а вы понимаете, готовы ли идти к своему результату со мной.
Что спрашивают до первой встречи
На первом занятии мы обсуждаем цель, разбираем опоры, на которых будем строить наши тренировки, даём телу подвигаться в правильных плоскостях и комфортных амплитудах. Ничего уметь заранее не нужно — технике учимся на занятиях, это и есть моя работа.
Начните с того, чтобы понять, что не работает
Три минуты на тест — и вы увидите свою карту четырёх опор с честным прогнозом. Бесплатно, без звонков и уговоров.