Про четыре опоры — подробно
Разборы по каждой из опор: стимул, питание, сон, стресс. И кейсы с цифрами.
Страхи в фитнесе: перекачаться, зал, еда и «испортить статистику»
Пять страхов, которые мешают тренироваться, хотя угрозы нет: перекачаться, джимтимидация, кинезиофобия, страх еды и перфекционизм.
Хватает только на старт: почему идеальный рывок не работает
Идеальный старт — плохой признак. Разбираю, как отличить подвиг от системы и почему тренировки держатся на правилах, а не на настроении.
Гомеостаз: почему тело перестаёт меняться от тренировок
Плато — это не лень и не генетика. Тело держит равновесие и не видит причин меняться. Разбираю, как обойти гомеостаз.
Калории — это следствие: почему качество еды важнее цифры
Считать калории мало: важно, что еда даёт организму. Разбираю, почему гречка сильнее красивой упаковки и что должно быть в рационе.
Боль после тренировки: норма или сигнал и что с ней делать
Разбираю DOMS: откуда берётся боль через день, почему молочная кислота ни при чём и когда пора к врачу.
Пляжные мышцы: почему любимые упражнения тормозят прогресс
Грудь без спины, ягодицы без ног — перекос в тренировках даёт сутулость, травмы и стагнацию. Разбираю, как это работает и что менять.
Полуфабрикаты: почему от них отёки и лишние калории
Разбираю, что в полуфабрикатах даёт задержку воды и куда уходит белок: соль, сахар, добавки и разница с исходными продуктами.
Кортизол: почему стресс обнуляет тренировки и что делать
Кортизол — не враг. Проблема начинается, когда он высокий сутками. Пять вещей, которые возвращают фон в норму.
Фулбоди, сплит или верх-низ: как выбрать формат тренировок
Разбираю три формата и правило выбора: новичку — фулбоди, опытному — сплит, при двух занятиях в неделю — верх-низ.
Сколько белка нужно при снижении веса и почему больше, чем при наборе
Разбираю, почему при дефиците калорий белка нужно больше, чем при наборе массы: нормы, три причины и как понять, что вы не добираете.
Гиподинамия: как сидячая работа забирает здоровье и что делать
Что такое гиподинамия, кто в зоне риска и семь способов вернуть движение в день без спортзала. Разбор от тренера.